Способы переживания депрессии. Помощь психолога

Если Вы обнаружили у себя признаки депрессии и ищете, как пережить депрессию самостоятельно и у Вас есть уверенность, что сами Вы можете выйти из этого состояния без помощи, тогда эта заметка для Вас. Если вы чувствуете, что истощены на столько, что самому сложно «выдернуть себя» из этого состояния, обратитесь за помощью к специалисту. Грамотное и душевное сопровождение возможно окажется для Вас более полезным, чем статья в Интернете.

Способы переживания депрессии:

1. на ранней стадии депрессии эндогенного характера может оказаться вполне действенным физические нагрузки на свежем воздухе и солнышке. Давно замечено, что эндогенная депрессия не любит солнце и физические нагрузки, сдается и уходит.
2. на той же ранней стадии хороши статичные упражнения с попеременными напряжением и расслаблением мышц, например йога. Еще психоаналитики, работая в паре с мануальщиками и массажистами, добивались чудесных результатов, обращая внимание на мышечные зажимы.
3. найдите, что или кто именно Вам портит настроение, найдите свою болевую точку: может это работа? Навязчивое общение с кем-то? Выкуренная сигарета? Что-то индивидуальное, именно Ваше. Найдите, осознайте и заметьте, что с Вами происходит. Возможно, Вы давно игнорируете какие-то ресурсные чувства, например раздражение и злость, которые сигнализируют Вам, что пора, что-то изменить. Может, Вы заметите свою усталость и найдете возможность для отдыха или попросите помощи. И так далее.
4. Чувства, ощущения, мысли и действия – все является составляющими депрессии. Определите, где происходит и на чем сбой, запуская воронку депрессии, и выбивая Вас из привычного потока жизни.
5. Смыслы. При депрессии создается иллюзия их утраты. Это не совсем так, они просто изменились. Возможно, они тесно связаны с какими-то ценностями и их нужно вспомнить или пересмотреть.

Если Вам этих советов не достаточно и Вы устали «справляться сам(а)», то обратитесь за помощью психолога, психотерапевта.

<< Назад